
±ä ¿¬ÈÞ µÚ ´Ã¾î³ üÁß°è ¼ýÀÚº¸´Ù À§ÇèÇÑ °ÍÀº ³»ÀåÁö¹æÀÌ´Ù. °Ç°À» À§ÇùÇÏ´Â ½ÃÇÑÆøÅºÀÎ ³»ÀåÁö¹æÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÌ·Á¸é ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ¶È¶ÈÇÑ ½Ä´ÜÀÌ Çʼö´Ù.
´ë»ç ȯ°æÀ» ¹Ù²Ù´Â ¿ø¸®
Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©¿Í °úµµÇÑ Àν¶¸° ºÐºñ, ¸¸¼º ¿°ÁõÀÌ »ý±â¸é¼ ºü¸£°Ô ½×ÀÌ´Â °ÍÀÌ ³»Àå Áö¹æÀÌ´Ù. ¹Ý´ë·Î ´Ü¹éÁú¡¤½ÄÀ̼¶À¯¡¤ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê¡¤Æú¸®Æä³î(Ç×»êÈ)ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄǰÀº Æ÷¸¸°¨À» ³ôÀ̰í Ç÷´ç º¯µ¿ ÆøÀ» ÁÙÀδÙ. ÀϺΠ½Ä¹°¼º ¼ººÐÀº ¿À» ³»¸ç ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â °¥»ö º£ÀÌÁö Áö¹æÀÇ È°¼ºÈ¿¡µµ °ü¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÙ½ÉÀº ÇÑ °¡ÁöÀÇ Æ¯Á¤ À½½ÄÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½Äǰ°úÀÇ Á¶ÇÕ°ú Áö¼Ó¼ºÀÌ´Ù.
´ß°¡½¿»ì¡¤»ìÄڱ⡤´Þ°¿¡¤±×¸¯¿ä°ÅÆ®
´Ü¹éÁúÀº ¼ÒÈ¡¤´ë»ç °úÁ¤¿¡¼ ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°í ½ÄÈÄ Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ ²ø°í °£´Ù. ±ÙÀ°·® º¸Á¸¿¡ À¯¸®ÇØ ±âÃÊ´ë»ç·® À¯Áö¿¡µµ µµ¿ò µÈ´Ù.
´ß°¡½¿»ì ¡â¼Ò°í±â ¡â¾È½É ¡â»ìÄڱ⠺ÎÀ§ ¡â´Þ°¿ ¡â±×¸¯¿ä°ÅÆ® µîÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé ÁÁ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀ» ³ô°Ô À¯ÁöÇÏ°í ±ÙÀ°·® º¸Á¸¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç Æ÷¸¸°¨À¸·Î °ú½Ä ¹æÁö¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ´Þ°¿¿¡´Â ³»ÀåÁö¹æ ºÐÇØ¸¦ µ½´Â Äݸ° ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
±Í¸®¡¤Çö¹Ì¡¤Äû³ë¾Æ
Èò½ÒÀ̳ª ¹Ð°¡·ç ´ë½Å °î¹°ÀÇ °Ñ²®Áú¸¸ ¹þ±ä Åë°î¹°À» ¼±ÅÃÇϸé ÁÁ´Ù. Åë°î¹°¿¡ dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í º£Å¸±Û·çÄÀº Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ׷Ѱú Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ãç ³»ÀåÁö¹æ °¨¼Ò¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ±Í¸®(¿ÀÆ®¹Ð)ÀÇ º£Å¸±Û·çÄÀº Ç÷´ç Á¶Àý°ú ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù.
Áö¹æÀ̶ó°í ¹«Á¶°Ç ³ª»Û °Íµµ ¾Æ´Ï´Ù. ¾Æº¸Ä«µµ´Â ÁÖµÈ ¼ººÐÀÌ ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀ¸·Î µÇ¾î Àִµ¥ Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù. ¼¶À¯Áúµµ dzºÎÇØ Ç÷´ç º¯µ¿À» ÁÙÀÌ°í Æ÷¸¸°¨À» ¿À·¡ À¯ÁöÇØ ½Ä»ç·® Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿¬±¸ °á°ú ¸ÅÀÏ ¾Æº¸Ä«µµ 1°³¸¦ ¼·ÃëÇÑ ¿©¼º¿¡°Ô¼ º¹ºÎ ³»ÀåÁö¹æÀÌ °¨¼ÒÇß´Ù´Â °á°úµµ ÀÖ´Ù.
ºê·ÎÄݸ®¡¤ÄÉÀÏ¡¤½Ã±ÝÄ¡¡¤Ã»°æÃ¤
£Àº ³ì»ö ÁÖȲ»ö ³ë¶õ»ö ä¼Ò´Â ³»ÀåÁö¹æ °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Äǰ±ºÀÌ´Ù. ºê·ÎÄݸ®³ª ÄÉÀϰú °°Àº ä¼Ò´Â Ç×»êÈ ¼ººÐ°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ¿© Áß¼ºÁö¹æ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. À̵é ä¼Ò´Â Àν¶¸° ±â´ÉÀ» °³¼±ÇØ Ç÷´çÀÌ ³»ÀåÁö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ´Â °É ¸·¾ÆÁØ´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ´ç±Ù¡¤´ÄÀº È£¹Ú¡¤µîÀ» ½Ä´Ü¿¡ Ãß°¡Çϸé ÁÁ´Ù.
¿¬¾î¡¤°íµî¾î¡¤Á¤¾î¸®¡¤Á¶°³·ù
¿À¸Þ°¡-3(EPA¡¤DHA)´Â ¿°Áõ Á¶Àý°ú üÁö¹æ ºÐÆ÷¿¡ ±àÁ¤Àû ½ÅÈ£¸¦ ÁØ´Ù. °í´Ü¹éÀ̶ó´Â Á¡µµ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. À̵éÀº Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿°Áõ °¨¼Ò¿Í ½ÅÁø´ë»ç ÃËÁø¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù.
¿¬¾î¿¡ dzºÎÇÑ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°Ô µ½´Â´Ù. ü¼ººÐ °³¼±¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. Á¶°³·ù ¿ª½Ã ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© Áö¹æ ÃàÀû¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù.
Ä¿ÇÇ & ³ìÂ÷
¸¶½Ã´Â À½·áµµ ³»ÀåÁö¹æ¿¡ °ü¸®¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ´Ù¸¸ ´çÀ» ³ÖÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Ä¿ÇÇ ¼Ó Ŭ·Î·Î°Õ»êÀ̶ó´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ³»ÀåÁö¹æ Á¦°Å¿¡ µµ¿ò, ³ìÂ÷ÀÇ ´ëÇ¥ ¼ººÐÀÎ ¿¡Çǰ¥·ÎÄ«Å×Ų °¥·¹ÀÌÆ®´Â üÁö¹æ ºÐÇØ¸¦ ÃËÁøÇϰí Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. ½ÄÈÄ 1~2½Ã°£ ÈÄ¿¡ ¸¶½Ã´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
¾Æ¸óµå¡¤È£µÎ¡¤·»ÁîÄᡤº´¾Æ¸®Äá
¾Æ¸óµå¿Í °°Àº °ß°ú·ù³ª ÄáÀº ½Ä¹°´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ½Ä¹°´Ü¹éÁúÀº ¹î»ì °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½Ä¹°´Ü¹éÁúÀº Æ÷¸¸°¨À» Áà ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È¿°ú¿¡ ÁÁ´Ù.
ÇÑ ³»°ú Àü¹®ÀÇ´Â ¡°³»ÀåÁö¹æÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ¿ì¼± ½ÇÃµÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀÌ´Ù¡±¸ç ¡°³»ÀåÁö¹æ °¨·®Àº ´Ü°Å¸®°¡ ¾Æ´Ñ ¸¶¶óÅæÀ̶ó´Â Á¡À» ±â¾ïÇϰí Àڽſ¡°Ô Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â µ¥ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇß´Ù.
ÈÄ¿øÇϱâ